Oct. 2nd, 2012

chirurgia: (Default)
На одном заброшенном ресурсе, кажется каким-то боком относящимся к Оксфорду(ссылка), нашел интересное статью. Исследование основывается на анкетировании 122тыс американских медсестер относительно их образа жизни. Результаты свели к десяти рекомендациям.

Симпатичное исследование, с той точки зрения, что всё понятно, ограничений практически никаких нет, за исключением курения. Всё что нужно это изменить несколько привычек, да подкорректировать стратегию закупки продуктов. Такой очень непривычный подход для нашей медицины, где принято запугивать. Полностью статья (здесь). Ну и рекомендации, в моем вольном переводе:

1. Употребляйте цельнозерновые продукты (пшеница, рис, макароны и пр. 4 раза в неделю)
2.Не курите
3. Сьедайте около пяти порций (five portions of vegetables and fruit a day) овощей и фруктов ежедневно, особенно полезны томаты, красный виноград. В течение всего года.
4. ...
5. Употребляйте алкоголь регулярно. Эквивалент - 2 стакана вина в день (equivalent of a couple of glasses of wine a day or a couple of beers is a good thing)
6. Раз в неделю ешьте рыбу
7. Принимайте поливитамины ежедневно. Желательно чтобы там содержалась фолиевая кислота
8. Если вы склонны к гипертензии, кофе лучше избегать. Для остальных 4 чашки кофе в день помогут уменьшить вероятность развития рака толстой кишки, а также снизят вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.
9. упражнения - не обязательно ходить в спортивный зал или быть марафонцем, достаточно около мили три раза в неделю в достаточно быстром темпе.
10. Индекс вес/рост= кг/м2 - должен быть меньше 25

под катом (в оригинале )

Profile

chirurgia: (Default)
chirurgia

January 2013

S M T W T F S
  12345
6789 101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 25th, 2017 11:33 am
Powered by Dreamwidth Studios